wszystko o diecie

[...] sie do roboty i oto efekt: pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa lepsze ale u mnie one nie przejda) -wszystko posypane twarozkiem poltlustym -2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim drugie sniadanie (w szkole) godz. 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka [...]

[...] dodalem troche wiecej kalori. Oraz jak ulozyc plan/diete abym wrescie nabral masy. A i moze dodam to iz wybitnie trudno tyje, niektorzy sie smiali ze moje geny powinno sie sprzedawac jako srodek odchudzajacy :) Acha jak byc to jestem jednak przeciwny jakims odzywka, suplementa, wole wszystko naturalnie. Z gory dzieki za wszelaka pomoc :)

[...] pierwszy cyklon byl Susta solo 1-10 250 e5d poszlo pare kilo ale cykl ogolnie z dupy troche bo zaniedbalem diete i reszte, dlatego tym razem chcialbym z wasza pomoca dopiac wszystko na ostatni guzik. mam 22 lata staz 3 lata z groszami, jak zaczynalem wazylem 59kg aktualnie waze 75kg i jade od ok miesiaca z dieta 4000kcal dziennie troche ciezko [...]

[...] 15mg dziennie przez niecale 5 tygodni. zdaje sobie sprawe, ze na 1 cykl zawsze polecacie 1 srodek, ale akurat metke dostalem darmowo i pomyslalem ze skorzystam. ale jeszcze wszystko jest do rozważenia. mam juz rozpisany cykl, chcialbym zebyscie rzucili okiem: http://i55.tinypic.com/2i04thl.jpg do cyklu oczywiscie multiwitaminy z treca, omega 3, [...]

[...] (jak często): tyle co wf, czasem orlik Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dosłownie wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Econo wg braków w diecie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2.2/5/1 coś około tego Wrażliwość na stymulanty: nie [...]

[...] ww nie bedzie miala wielkich efektow ubocznych w postaci wielkiego brzucha suplementacja mi po to by uzupelnic braki w diecie i podniesc ilosc spozywanych kalorii.. a to wszystko by podwyzszyc mase miesniawa cwicze 3 razy w tygodniu systemem hst. na silowni jestem juz ponad 2 lata. bedzie to moj 2 cykl kreatynowy z gory dzieki za odpowiedzi [...]

[...] złapać kontuzję tak jak ja i wogóle,ja mu powiedziałem,że na początku to będzie mu szła siła i masa trochę też ,ale póżniej bez diety i z lipnym treningiem to mu stanie to wszystko ,ale on powiedział,że wie ,że mam rację, bo to ten z tych mądrych, ale musi się przekonać na własnej skórze- i wtym ma rację ,że na własnej skórze najlepiej się to [...]

[...] z około 70kg do ok. 63 kg. Obecnie ważę 65 kg przy wzroście 167cm. Chciałabym schudnąć i wyrobić mięśnie. Dodam, że największy problem mam z brzuchem - 86cm w pasie, zawsze wszystko chudło poza nim. Kiedyś miałam ułożoną dietę przez dietetyka - 1500kcal na redukcję przy aktywności 1x.tydz cardio 1h. Działało. Ale teraz moja aktywność jest [...]

[...] 114-115,5kg. Dlaczego mam skok o 3-4kg? Czy to nabieranie wody przez wegle ktore dostarczam w wekend? Czy w wekend mam dodac sobie jakies trening? Czemu nie gubie wagi,tylko wszystko stoi? Jestem w fazie otylosc/nadwaga, takze uwazam ze 6 posilkow w ciagu dnia + trening powinno mi pomoc w latwym zgubieniu fatu przynajmniej do 100kg a tak sie [...]

[...] uwzględnić w tej diecie: - Creatine Monohydrate firmy amix. 500g - Crea Carbo activlaba 1kg - Witamin A-Z hi-tec nutrion 120 tabs - Mex Amino 20k 500g - Mex size max Jak to wszystko rozplanowac, kiedy brać gainera, kiedy brać węgle, aminokwasy i creatyne ? Myślałem, żeby witaminy brać rano, i wieczorem po tabletce, Aminokwasy przed treningiem i [...]

[...] diecie trudniej nad czymś konkretniej przysiąść (chodzi o opanowanie np. trudnego materiału), niektórzy popadają w pewien obłęd liczenia kalorii, pilnowania tego co się je (wszystko niezdrowe) pod wieczór i w nocy organizm zwalnia (a "wystarczy" zjeść czekoladę i dostaje się "kopa" że można siedzieć parę godzin). Zresztą to ma nawet swoją nazwę [...]

[...] Od ponad miesiąca jestem na diecie ketogenicznej. Na podstawie obserwacji i testów za pomocą pasków keto uważam, że weszłam w stan ketozy. Z dietą problemów nie mam - wszystko mam dokładnie rozpisane, pomierzone, powarzone. Jem 1600 kalorii dziennie. Przez 40 dni schudłam 5.5 kilo. Nie zależy mi na szybkim efekcie na wadze, nawet [...]

Dieta na masę, byłem już na kilku dietach dobrze ułożonych i dobrane było sporo nietypowych produktów i nie szło po myśli, więc postanowiłem nieco prościej i skuteczniej podziałać. Kaloryczność: 3250 Kcal Proporcje składników: 175g B / 424g W / 90g T 1-4 Posiłek: b/w/t 29/109/15 5-6 Posiłek: b/w/t 29/0/15 1 Posiłek 7:00 płatki owsiane (80 g) , [...]

[...] 8-10 łyżek mleka (można dodać do tego jeszcze olejek zapachowy jakiś lecz nie trzeba ) przygotowanie: W garnku roztopić masło dodać cukier kakao i mleko (dodatkowo olejek) wszystko zagotować trzymać na ogniu puki nie rozpuści się cukier (zeby potem w zembach nie strzelało) garnek z masą zdjąć z ognia wsypać płatki owsiane tak żęby było [...]

[...] do budowania miesni, jędrnego ciała - ma na nasze ciało taki przestój w treningach, zbilansowanej diecie i ogolnie ruchu. Ja np. Czuje sie ociężała, mam wrażenie, ze wszystko sie zmieniło na gorsze;) choć przeciez to tylko trwało kilka dni, do tego mam przestój w jakichkolwiek treningach na razie, no, ale może to być tylko mój wymysł.. [...]

Witam Moj problem postaram sie wyjasnic w prosty sposob: Przez pierwsze 3miesiace (kwiecien-czerwiec) cwiczenia na silce wszystko pieknie skok sily na klatce z 55kg do 70kg a masa wzrosla o 5kg, wspomoglem sie tylko gainerem OLIMP Gainer Mct. W wakacje lipne treningi i odzywianie. Od wrzesnia do listopada wzrost sily na klatke do 78kg, masa nic [...]

[...] Aeroby to spacery do marketu i z powrotem około 30min spaceru dziennie. Na siłownie zamierzam zapisać sie od przyszłego tygodnia , odnosnie przez moją prace jest ciężko mi wszystko pogodzić bo 2,3 tygodnie w miesiącu pracuje tylko na nocki. czasami cały miesiąc. Nie piję alkoholu itp. Śniadanie (12-14) jajecznica z 5 białek i 1 żółtka z [...]

[...] czyli dwie kromki chleba razowego z pasztetem, paprykarzem, serem białym, żółtym lub jakimś warzywkiem. A obiad to ok. 100g kurczaka, średni ziemniak i jakieś warzywa (wszystko gotowane w parowarze) Co zaproponowalibyście początkującemu "zawodnikowi" aby mógł dojść do tej wymarzonej wagi i zarzucił paroma kilogramami masy mięsniowej? [...]

[...] Tam gdzie się ta to kreatyna, beta-alanina, razem, lub żadne z powyższych %-) (jeśli dobrze pamiętam). Do tego witamina C na noc, żeby zobaczyć jak działa w praktyce i właściwie wszystko. c) trening- dostosowany do planu zajęć i starający się nie powtarzać rozwiązań z poprzedniego okresu treningowego tam gdzie się to da. Dieta i trening jutro ;)

[...] pon. klatka biceps, śro. triceps barki, piątek plecy nogi. Po 3 / 4 ćwiczenia na jedną parte 12-6 powtórzeń, 4 serie oczywiście progresja cieżaru. Żarłem jak szalony wszystko co kaloryczne i jednocześnie ma nie za dużo tłuszczu czyt. serki wiejskie light, jajka, steki, kurczaka, schabik itp. Wyrabiałem dziennie koło 3/3.5 tys kalorii. No [...]